20 6 tyg

[...] czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową częściej( jeśli się mylę prosze o korektę ). Osobiście skłaniał bym się do [...]

stawiam ze padł wybór na mixa ze względu na stężenie i propa w składzie 250 mixa i 100 ace co 2 dni antka bym dał od 100 mg prze 4 tyg i 4 kolejne tyg 150 8 tyg będzie dość optymalnie na Antoniuszu cykl będzie trochę toksyk ale będzie j**nięcie :-) albo opcja nr 2 mix i tren e przez 20 tyg i orale cykliczne na zmiane ze ślinem 6 tyg antek 5 tyg [...]

[...] - nie mogłam spać w nocy, bicki strasznie bolą. Dziś idę wieczorem do fizjo. Poza tym dwa dni temu organizator niedzielnego biegu ogłosił, że kolejna edycja biegu (za 6 tyg. w Tychach) ma być juz na zasadach tzw. "systemu opaskowego", czyli trzeba pokonac wszystkie przeszkody. Ogólnie bardzo dobry krok, bo skończy się omijanie przeszkód, [...]

Trening zaczynam robić drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

[...] podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka periodyzacja,żebyś nauczył się wykorzystywać plany w 100%. Zacznij od zaniżonych ciężarów,by progresować z tygodnia na tydzień,a nie spalić się na starcie. Push: 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 2.Military press 5*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4.Wznos boczny stojąc 4*10 [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

mając taki asortyment każdy zrobił by baze z gh _ dorzucił pare gram tyg saa i rotacje inki, t3 u ciebie rozpiska wygląda tak ze rekreacyjnie lecisz sobie gh i sporadycznie ładujesz saa _ wcale niejest top spójne, no ale twój wybór. wychodzisz z pierwszej części i patrząc na twoje gabaryty wbiłbym się na oxe 20/30 mg ed + clen + spalacz + trening [...]

Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]

[...] Kaizen Kreatine Transport po 30 min 35-40 gr Ultra Whey około godziny po ultra whey 100 gr Gainera w miedzy czasie jakies witaminy itd o-3 glukozamina przed snem 40-50 gr Sp 80 + 20 gr oliwy a sakies aminy piszcie jakies uwagi itd pozdro ps.siła idzie jak narazie jestem bardzo zadowolony test mam jeszcze pociagnac okolo 5-6 tyg przed snem

[...] i ulepszać, a zaczęła działać. Jednym słowem potrzebuję trenera i znalazłam go w osobie Agatki };-) Celem jest poprawa proporcji i lekka redukcja. Trening na najbliższe 4-6 tyg będzie wyglądał tak: Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 2. Wiosło sztangą 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 4a. Trx fly 4x 15 4b. TRX chest-fly [...]

Zwiększę dekę do 400mg e7d, a tren enan do 200mg e4d. Czy hcg5000iu (1000iu e2d) co 6 tyg, będzie dobrym rozwiązaniem? 1-4 anapolon(androlic) 100 mg ed 1-12 test enan 500 mg e4d 1-12 deca 400mg e7d 13-23 test prop 150 mg ed 13-18 winstrol(stanazol) 40 mg ed 13-23 tren enan 200mg e4d 23-34 test mix 500 mg e4d 28-31 meta 30mg ed 32-36 winstrol [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Mam zamiar dorzucić shock therapy przed treningiem i cell pumpa (w d.tr. rano i po tr, w d.ntr. rano) Po 6 tyg chciałbym zmienić program na schemat łączenia klatki i pleców na jednym treningu i bicepsów z tricepsami również na oddzielnej sesji.

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

[...] wygląda to tak: 1) Przygotowanie ogólne, zazwyczaj na początku sezonu.Stosuje się te same ćwiczenia.Mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń.(3 treningi w tygodniu) 2)Siła(3-5 treningów w tygodniu) 3)Dynamika.Jest to połączenie siły i szybkości.Jeżeli drastycznie odwrócisz kierunek treningu z siłowego na szybkościowy możesz [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

to chyba lepiej zrobic 1-3 wino 30mg ed 4-6 inj 50mg c2d 6 tyg na winku niz 4 na ph przekonales mnie micz w tym przypadku wychodzi 3 tyg na oralu :) jezeli chodzi o wino Zmieniony przez - LL COOL J w dniu 2009-03-24 20:10:38